健康学

「きれいで元気になれる食育レッスン」

■講師:家森幸男(やもりゆきお)
武庫川女子大学 国際健康開発研究所 所長

開講日 10/5・19、11/2、12/7、1/18、2/15(予備日 12/14・2/22)
時間 10:45~12:05(火)
受講料 10,450円☆(6回)☆食育弁当代850円含む、献立コンクール参加費は後日徴収500円程度
使用教室 レクチャールーム
定員数 20名

講座内容

 適塩で野菜たっぷり、脂肪の少ない、ま・ご・は(わ)・や・さ・し・い・よの食材を使ったバランス食で、きれいで元気になれる理由を前期で学びました。後期は、その内容を復習しながら、様々な介入研究から分かった栄養の話や、その成果を盛り込
んだお弁当の試食もします。また、ご自身でも“きれいで元気になれるレシピ”を作成し、それらを1冊の「レシピ集」にまとめます。
最終日には、食育先生の「献立コンクール」に参加し、みんなで楽しく試食も予定しています。
 正しい食のあり方を理論から学び、その知識を生かして献立を作ることで、食材を購入する時、或いは外食する時もより良いメニューを選べる選択力が身につけられます。このコースの学習内容が「知識のワクチン」となって、生活習慣病にならない生
き方を体得できます。
 *コロナの感染状況により、会食を伴う講義内容は変更する場合があります。

●テキスト:
家森幸男、ゲノムプラスの栄養学-食べ方上手できれいでげんきに-学習編、武庫川女子大学出版 1,200円+税
森真理、Healthy+のきれいでげんきになれるレシピ。実践編、武庫川女子大学出版 1,600円+税
(カレッジで用意)

健康学

「健康姿勢講座 ~姿勢タイプを知り美しい姿勢を手に入れよう~」

■講師:山田宗司(やまだそうじ)
山田式健康姿勢研究所 代表
姿勢改善トレーナー
独立財団法人東京都健康長寿医療
センター認定介護予防運動指導員

開講日 10/1・8・15・22・29、11/5・12・19・26、12/3(予備日 12/10・17)
時間 14:50~16:10(金)
受講料 22,000円(10回)
使用教室 ウエルネス館 アネックスⅠ 西
定員数 10名

講座内容

 前回受講の方には次のステップをご用意しております。ぜひ続けてご参加下さい。
 日常生活を快適に暮らし健康で美しく若々しい心身を手に入れるために「姿勢」は全ての基本であり、整えることはとても重要です。
 この講座では、自身の姿勢タイプを知り、長時間の立姿勢やデスクワーク、日常の偏った姿勢生活習慣による「肩こり」「猫背」「O脚」「スマホネック」「腰痛」「膝痛」など姿勢の崩れからくるからだの不調の原因を理解し、偏った姿勢を整え、より健康で
美しい姿勢となるストレッチと改善エクササイズを行います。
 また、これから年齢を重ねるにつれておこりうる「サルコペニア」「フレイル」「転倒」「骨粗鬆症」「尿失禁」などについてもわかりやすく説明し、その対策としての姿勢改善ストレッチや予防改善エクササイズを症状別に紹介し、一緒に実践致します。
姿勢を整えることで、シェイプアップ効果もあり、見た目も若々しく活動的になったと報告も頂いています。
 1回講座を受けて1歳 10講座終了時には、10歳の若返りを目指して、皆さんで美しい健康姿勢ストレッチ&エクササイズを行いましょう。

講座内容
 ①山田式健康姿勢チェック(自身の姿勢タイプを知る) 
 ②姿勢の知識(身体の構造と動きについて)
 ③健康姿勢ストレッチ(ストレッチの実技)
 ④姿勢改善エクササイズ(トレーニングの実技)

●持ち物:
実技(ストレッチと軽運動)を行います。動ける服装、靴下とタオル、水分補給用飲物をお持ちください。

健康学

「(続)症例から学ぶわかりやすい栄養学」

■講師:福尾惠介(ふくおけいすけ)
武庫川女子大学
栄養科学研究所 所長

開講日 10/4・18・25、11/1・8・15・22・29、12/6、2/7(予備日 2/14・21)
時間 14:50~16:10(月)
受講料 16,000円(10回)
使用教室 IR-301
定員数 30名

講座内容

 肥満、糖尿病、がんなどの生活習慣病の予防には食習慣の是正が必要なことは十分知られています。しかし、自分の食習慣を変える行動変容は簡単ではありません。また、いったん病気が起こった時には、病気の予防とは違った栄養療法や食事療法が必要になりますが、これらについては十分理解されていません。
 そこで、この講座では病気の予防に有用な栄養学や行動変容の知識、さらには、病気になった時に必要な栄養学的な知識を学んでいただきたいと思います。具体的には、さまざまな病気の症例をもとに、病気の予防や病気になった時の栄養学的な最新の知識について、対話形式でやさしく解説します。是非、栄養学の最新知識を学んで、皆様ご自身やご家族の健康増進に役立ててください。

健康学

「初心者のための楽しい社交ダンス」

■講師:露口 宗与志(つゆぐちむねよし)
ツユグチソシアルダンススクール代表
財団法人日本ボールルームダンス連盟 プロインストラクター1級

開講日 10/7・14・21・28、11/4・11・18・25、12/2・9、1/13・20・27、2/3(予備日 12/16、2/17)
時間 12:20~13:40(木)
受講料 22,834円※(14回)※傷害保険料31円×講座回数を含みます
使用教室 ウエルネス館 アネックスⅠ 東
定員数 9名

講座内容

 社交ダンスは、自分の年齢・体力にあわせて、無理なく楽しんでいただけるスポーツです。興味はあっても、少々敷居が高く感じてしまう社交ダンスを、気軽に初歩から始めてみませんか?
 これまでご参加いただいている方も、今回初めて参加される方も楽しんでいただけるように、初歩のステップのおさらいから始めます。ブル―ス、ジルバ、マンボといった初心者向けの種目から、ワルツやタンゴ、ルンバ、チャチャチャといった種目の
初歩までを目標にレッスンを進めていきます。
 以前にダンス経験がある方にも、音楽にあわせて身体を動かす楽しさを、もう一度感じていただける内容になっていますので、皆さん一緒に楽しくレッスンしましょう!

※ コロナウイルス感染対策のため、受講中はマスクとフェイスシールドの着用、アルコールによる手指消毒を随時お願いしています。ご了承ください。

健康学

「体幹エクササイズとスローエアロ」

■講師:松尾 純子(まつおすみこ)
元流通科学大学 教授

開講日 10/15・22・29、11/5・12・19・26、12/3・10、1/14・21・28(予備日 12/17、2/4・18)
時間 14:50~16:10(金)
受講料 13,572円※(12回)※傷害保険料31円×講座回数を含みます
使用教室 IR-101
定員数 20名

講座内容

なかなか収束の先が見えない「コロナ」との共生も2年目を迎えています。緊急事態宣言を遵守することの重要性と、ステイホームを強いられて運動不足となることの不自由さを感じながら、私達の日々の生活は、確実に健康に悪影響を与えられているといわざるを得ません。
 そこで本講座では、簡単な体への刺激や軽い運動を日常的に続けることで、体力の向上を図り、自己免疫を高めていくことを提案しています。また、度重なる宣言下で、新しい取り組みとしての「寝たままらくちん体操」や「肩関節はがしぐるぐる体操」を考案しました。どちらも、あまり無理をしないで簡単に取り組める体操です。仲間と一緒に、楽しみながら3か月間頑張ってみましょう。
 さあ、あなたも健康体力を取り戻すための第一歩を、ご一緒に踏み出してみませんか?

健康学

「GYROKINESIS(ジャイロキネシス)」

■講師:北島 見江(きたじまみえ)
武庫川女子大学
栄養科学研究所員

開講日 10/4・18・25、11/1・8・15・29、12/6・13(予備日 1/17・31)
時間 10:45~12:05(月)
受講料 14,679円※(9回)※傷害保険料31円×講座回数を含みます
使用教室 IR-101
定員数 20名

講座内容

 「ジャイロキネシス」は、バレエダンサーであったジュリウホバス氏が自身の身体の調整運動として考案されたものです。この運動には呼吸・五感・リズム・流れなどを意識した動きから成り立ち、今ある自分の身体に酸素を取り入れ動きの充足感が味わえるエクササイズです。太極拳や気功さらには水泳などの様々な動きをもとにして背骨を中心に血液や神経、さらにはリンパの流れをよくし、強くしなやかな体づくりを目指します。北島が行った実験によると柔軟性の向上、関節可動域の拡大、体表面温度の上昇とその維持効果、また実施後にはリラクゼーション効果も得ることができています。
 運動不足の人、姿勢をよくしたいと思っている人等々、一歩前に踏み出し私たちと一緒に動きましょう。

健康学

「Happy Move-高齢期における健康な体づくり」

■講師:北島見江(きたじまみえ)
武庫川女子大学 教授
栄養科学研究所員

開講日 10/26、11/2・9・16・30、12/7・14(予備日 1/11・18)
時間 13:00~14:20(火)
受講料 15,617円※(7回)※傷害保険料31円×講座回数を含みます。
使用教室 ウエルネス館 アネックスⅠ 西
定員数 10名

講座内容

加齢とともに低下する身体機能を活性化し、毎日の生活が行動力溢れるものになるよう健やかな体づくりをめざします。
 内容はイキイキ生活に必要な体力の向上。
  ①関節の可動域の拡大を含めた柔軟性
  ②行動を起こす筋力の向上
  ③行動を持続することのできる呼吸循環器機能の向上
  ④ 行動をコントロールすることができる平衡性や巧緻性
など4分野において様々なアイテム(ボール、ポール、バーベル、バンジーエクササイズなど)を使った運動方法をご紹介します。
 特に姿勢改善/体幹部の強化/関節可動域の向上/神経系の覚醒に興味のある方、私と一緒に動きましょう。

※担当講師が危険と判断した場合は、受講をお断りさせて頂きます。ご了承下さい。

健康学

「太極拳」

■講師:谷 祝子(たにのりこ)
神戸女学院大学 名誉教授

開講日 10/7・14・21・28、11/4・11・18・25、12/2・9、1/13・20・27、2/3(予備日 12/16、2/17)
時間 14:30~16:00(木)
受講料 25,634円※(14回)※傷害保険料31円×講座回数を含みます
使用教室 IR-101
定員数 20名

講座内容

 太極拳は中国古来の伝統武術であり、健康法(養生法)の一つです。その姿は舞のようで、ゆっくりとした動きと深い呼吸により精神を安定させることから「動く禅」とも言われています。私たちは日本古来のもの、あるいは東洋思想としての知恵を捨ててしまったり、忘れていませんか。授業では中国養生思想の持つ人間観や健康観、自然観などにも触れながら、太極拳を学びつつ、東洋的なからだほぐしや中国養生体操などを交え進めます。他の種目とは一味違う、太極拳ならではの動きを味わってみましょう。

●テキスト:
プリントを用いる。

健康学

「ノルディック・ウォーキング DE 社会見学」

■講師:永田隆子
武庫川女子大学オープンカレッジ 所長
武庫川女子大学 名誉教授

開講日 10/1・8・15・22・29、11/5・12・19・26、12/3、1/14・21・28(予備日 12/10、2/4)
時間 10:00~12:00(金)
受講料 21,203円※(13回)※傷害保険料31円×講座回数を含みます。
使用教室 IR-201他
定員数 20名

講座内容

 ウォーキングは誰でも気軽に始められる全身運動、専用ポールを持つだけで運動効果の高いウォーキングが行えます。
 ポールを持つことで、上半身を積極的に動かす全身運動となり、通常ウォーキングより1.5倍の運動効果が得られます。上半身と下半身がねじれあう回旋運動は、シェイプアップも期待できます。
 健康維持、ストレス解消、運動不足解消、リハビリにも効果的です。
 1.武庫川女子大学中央キャンパス散策
 2.武庫川河川敷・武庫大橋(2~3回)
 3.能楽堂・武庫川学院保育所見学
 4.旧競馬場・枝川水路
 5.甲子園球場見学
 6.鳴尾浜公園(2~3回)
 7.岡太神社・白山姫神社
 8.武庫川女子大学上甲子園キャンパス見学 
 見学をしながらウォーキングを楽しみます。
 ノルディックポールは本講座で準備しております。目的地は先方の都合により変更することがあります。雨天時は教室でフォームの確認・ロコモ測定を行います。

健康学

「健康体操 -ロコモ度を知り健康寿命をのばす-」

■講師:永田 隆子(ながたりゅうこ)
武庫川女子大学オープンカレッジ所長
武庫川女子大学名誉教授

開講日 10/6・13・20・27、11/10・17・24、12/1、1/12・19・26、2/2(予備日 12/8、2/9)
時間 13:15~14:45(水)
受講料 13,572円※(12回)※傷害保険料31円×講座回数を含みます
使用教室 IR-101
定員数 20名

講座内容

 「健康」は私たちの生活の質(QOL=クオリティ・オブ・ライフ)が基盤です。みのり豊かで満足できる生涯づくりのためにも、
自分の健康に対する意識を高めることが家族にとっても重要です。
 ロコモティブシンドローム=運動器症候群(略称:ロコモ)=運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態のことで
す。進行すると介護が必要になるリスクが高くなります。ロコモは筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、
あるいは複数に障害が起こり、「立つ」「歩く」といった機能が低下してくる状態をいいます。
 いつまでも自分の足で歩きたい、歩き続けていくために、ロコモ測定を行い、ロコモトレーニングを実施することが必要です。
 「いまは元気だし、生活習慣病・ロコモティブシンドロームなんて関係ない」と思っているあなたも、年令に関係なく、無理なく、たのしく、からだを動かし、基礎代謝のアップを目指しましょう。そしてコアコンディショニングで身体のゆがみを正し姿勢改善をしていきます。自分のため家族のため、あなたができることからやってみませんか。